Trainen in de winter

Wilbert Broekhuizen

Ken je dat? De dagen zijn donker en kort, het is regenachtig buiten en er ligt nog pekel op de weg. Wat doe je? Blijf je binnen of ga je toch naar buiten om te trainen?! Het kriebelt toch een beetje, je hebt je immers net ingeschreven voor een sportevent waar jij je zinnen op hebt gezet. Ga je je algemene fitness verhogen of blijf je op de bank? Ga je naar de sportschool? De spinningles? Of een rondje Zwift op de Wahoo KICKR?

Volgens onderzoek van Van Dissel, infectioloog en hoogleraar interne geneeskunde aan het Leidse LUMC, blijkt dat in-actievelingen twee keer zo vaak ziek zijn als de sporters. Maar verhoogt sporten nu daadwerkelijk je weerstand en krijg je er een beter getraind immuunsysteem van?

Door te bewegen gaan de immuuncellen sneller door het lichaam en is dit wellicht een betere controlefunctie op de binnendringers. Andere belangrijke onderdelen voor het verbeteren van het immuunsysteem is voldoende slaap en een laag stressniveau. Daarnaast speelt de rol van voeding een belangrijk onderdeel in het afweersysteem, lukt het je om voldoende groente en fruit binnen te krijgen en daarmee de benodigde vitaminen en mineralen (bijvoorbeeld vitamine C en D en Zink) op te nemen.

Tevens verbeteren tal van lichaamsfuncties die bepalen of je wel of niet ziek wordt door meer te bewegen. Je longen ventileren beter en het neusslijmvlies wordt beter bevochtigt.

Belangrijk is om de belasting stapsgewijs op te voeren, loop je te hard van stapel dan maakt je lichaam teveel hormoon aan waardoor je immuunsysteem weer afneemt. Dit betekent dat je in je persoonlijke trainingsschema voldoende rust en herstel moet nemen. Pas na de rust adapteert het lichaam de nieuwe status. Tevens moet je bij het opvoeren van de trainingen de mentale stress laten dalen.

Mijn advies is dan ook: stel persoonlijke doelen. Werk al dan niet met een trainer doelgericht aan deze doelen. Maak kleine stapjes en leer van wat je doet. Plan voldoende tijd in voor rust en herstel met voldoende slaap en goede voeding en natuurlijk het belangrijkste, pak de fiets en ga naar buiten en geniet van fietsen in de (frisse) buitenlucht!

Wilbert Broekhuizen is ex-(top)sporter met een achtergrond in human movement en sport en begeleidt de wegploeg van BEAT Cycling Club bij hun trainingen rondom en tijdens het seizoen. Dezelfde begeleiding die onze wegploeg krijgt, is ook beschikbaar voor onze leden. Heb jij ondersteuning nodig bij het trainen, of ben je geïnteresseerd in het zetten van de extra stap in je training op het komende seizoen, bekijk dan eens de trainingsbegeleiding die coach Wilbert aanbiedt.

Geraadpleegde bron: De Visser, E. (2013, februari). Is sporten goed voor je weerstand?


Ben jij deze winter buiten aan het trainen? Deel dan jouw foto via social media met #BEATWinterChallenge en #Echinaforce en maak kans op een A Vogel pakket en een BEAT kledingpakket!