Zomertips: fietsen met warm weer

BEAT Cycling Club

We hebben te maken met tropische temperaturen deze week! Rijd jij komend weekend of binnenkort een cyclo, toertocht of koers en slaat de temperatuurmeter die dag op hol? Dan moet je voorbereid te werk gaan!

Tips van sportdiëtist Rob

1. Drink voordat je dorst krijgt. Bij dorst is het te laat! Wen het jezelf aan om steeds een slokje te nemen. Een halve liter per uur is het minimale wat je met normale (!) temperaturen zou moeten drinken.

2. Het beste effect bereik je als dit in de vorm van sportdrank van bijvoorbeeld Isostar is. In sportdrank zitten koolhydraten die je aan het verbruiken bent tijdens de rit en die je op deze wijze makkelijk kunt aanvullen. Daarnaast bevat sportdrank mineralen zoals natrium die je verliest door te zweten tijdens je inspanning hiermee vult je dit weer aan.

3. De kans bestaat dat je bij warm weer minder eetlust hebt. De tip daarbij is om een behapbaar eetplan van tevoren te maken en je daar goed aan te houden, ook al heb je op dat moment geen eetlust. Tijdens een lange cyclo heb je de juiste koolhydraten nodig. Dit kunnen een boterham met jam, krentenbollen of een banaan zijn. Meer handzamer en makkelijker qua formaat en gebruik zijn Isostar repen en gelletjes die de profrenners van BEAT ook op zak hebben en die dezelfde voedingsstoffen bevatten. Hieronder vind je een mogelijk voedingsschema dat toepasbaar is op verschillende afstanden bij normale weersomstandigheden.

Zorg dat je ongeveer elke 30 km 600 ml drinkt en per uur één reep tot je neemt. Het beste is om de hersteldrank binnen 30 minuten na je activiteit te drinken.

Ervaringsdeskundige

Hoe gaan onze profrenners hiermee om? Aksel houdt zich veel met voeding bezig en weet er daarom veel vanaf. “Ik luister altijd goed naar mijn lichaam bij een wedstrijd. In een snelle wedstrijd met extreem hoge temperaturen drink ik soms wel 600 ml per half uur! In Dwars door het Hageland heb ik alleen gels gegeten. Eigenlijk moet je dan ook repen eten maar mijn maag kan dat dan niet verteren wanneer er snoeihard gereden wordt met die hitte. Het is een kwestie van het goede moment uitzoeken om te eten in kleinere hoeveelheden per keer. Ik pak met heet weer een lagere concentratie poeder in mijn bidonnen zodat mijn maag niet van streek raakt. Kortom, luister naar wat je lichaam aangeeft!”